Comment perdre du poids sans exercice

Comment perdre du poids sans exercice

Vous connaissez peut-être des dictons tels que « Vous ne pouvez pas faire d’exercice pour sortir d’une mauvaise alimentation » ou « Les abdominaux se font dans la cuisine ». Mais ces paroles sont-elles vraies ? Dans quelle mesure l’alimentation a-t-elle réellement un impact sur le poids corporel ? Et est-il possible de perdre du poids sans faire de sport ?

Nous avons fait appel à la diététiste clinicienne Jessica Tilton pour en savoir plus sur les facteurs qui impactent la perte de poids et sur la façon de perdre du poids sans modifier votre niveau d’activité.

Découvrez si vous avez besoin de perdre du poids

Tilton dit que l’indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour calculer si un adulte a un poids santé ou un poids corporel élevé.

Les personnes ayant un IMC de 25 ou plus sont considérées comme en surpoids. Vous pouvez utiliser un calculateur d’IMC pour savoir où vous atterrissez.

Tilton affirme que l’excès de graisse corporelle est lié à de nombreux problèmes de santé. Il s’agit notamment des maladies pulmonaires, de la stéatose hépatique non alcoolique, de la maladie de la vésicule biliaire, de l’hypertension, des maladies coronariennes, de la pancréatite grave, de certains cancers tels que le cancer du sein et le cancer colorectal, des problèmes de peau et de la goutte.

Comprendre quels facteurs influencent la perte de poids

Perdre du poids est un exploit difficile avec des instructions qui peuvent sembler d’une simplicité frustrante.

«La perte de poids nécessite de consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin», explique Tilton.

Consommer moins de calories que ce que le corps brûle, ou un déficit calorique, entraîne une perte de poids. Consommer plus de calories que ce que le corps brûle entraîne une prise de poids.

« En général, les gens ne peuvent pas faire d’exercice pour perdre du poids », dit-elle.

Cela ne veut pas dire que vous devez éviter de faire de l’exercice. Considérez plutôt l’alimentation et l’exercice comme une équipe qui double la force pour soutenir un corps sain.

Tilton affirme que l’exercice présente des avantages à la fois physiques et mentaux, notamment l’amélioration de la santé cérébrale, le renforcement des os et des muscles, la réduction du risque de maladie, l’amélioration de l’humeur et la gestion du poids.

« Il faut vraiment faire les deux, car être sédentaire n’est évidemment pas aussi sain qu’être actif », dit-elle.

Déterminez de combien de calories votre corps a besoin

Pour déterminer si vous êtes en déficit calorique, vous devez d’abord savoir combien de calories votre corps utilise chaque jour.

Cela peut être fait de plusieurs manières, mais deux options suggérées par Tilton sont les formules de dépenses énergétiques quotidiennes totales et de dépenses énergétiques au repos.

Les calculateurs de dépenses énergétiques quotidiennes totales et de dépenses énergétiques au repos sont disponibles en ligne. Ils utilisent des facteurs tels que le sexe, la taille et le poids pour fournir des recommandations quotidiennes en matière de calories.

  • Dépenses d’énergie de repos estime le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
  • Dépense énergétique quotidienne totale estime le nombre de calories que votre corps brûle en fonction de votre niveau d’activité habituel.

Bien que les besoins nutritionnels soient différents pour chaque personne, Tilton affirme que consommer 300 à 500 calories en dessous de votre dépense énergétique quotidienne totale estimée peut aider à perdre du poids.

Il est important de perdre du poids de manière réaliste et durable. Tilton affirme que manger trop peu de calories chaque jour peut entraîner de la fatigue, des douleurs musculaires et d’éventuelles carences en vitamines et minéraux essentiels. Si vous avez besoin de soutien et de conseils pour choisir un plan de perte de poids sûr et efficace, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste agréé.

De plus, les patients atteints de cancer devraient discuter de leurs objectifs de perte de poids avec leur équipe soignante pour éviter les carences nutritionnelles et déterminer l’impact du traitement sur leurs efforts.

Surveillez vos calories et vos portions

« L’alimentation est le facteur le plus important dans la perte de poids », explique Tilton.

Pour mieux comprendre votre alimentation, elle recommande de suivre le nombre de calories que vous consommez. Il existe une variété d’applications de fitness qui peuvent être utiles pour suivre les calories, ou vous pouvez le faire avec un bon vieux papier et un stylo.

Si vous préférez ne pas suivre les calories, il peut être utile de tenir compte de la taille de vos portions. Si vous remarquez que vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour vous sentir rassasié, optez pour des portions plus petites.

« Lorsque vous surveillez les portions, vous réduisez les calories », explique Tilton.

Faites le plein d’options saines

Choisir des aliments sains et entiers peut contribuer aux efforts de perte de poids en vous gardant rassasié et plein d’énergie.

Innovation Cancer les diététistes recommandent une alimentation composée principalement d’aliments sains et nutritifs. Visez à ce que les deux tiers de votre alimentation soient composés de légumes, de grains entiers, de haricots, de fruits, de noix et de graines ; le tiers restant peut être constitué de protéines maigres et de produits laitiers.

Tilton dit que les légumes peuvent constituer des collations saines et que boire plus d’eau aide le corps à se sentir rassasié.

Bien entendu, ce que vous mangez peut être tout aussi important que ce que vous faites.

Pour ceux qui tentent de perdre du poids, Tilton recommande de réduire les calories liquides, comme les boissons sucrées, la bière et le vin. Elle suggère également de choisir moins de glucides raffinés, de plats frits gras et de sucreries.

Bien qu’ajuster son alimentation et perdre du poids puisse être difficile, Tilton affirme que pour les personnes ayant un poids corporel élevé, perdre ne serait-ce que 5 à 10 % de leur poids initial peut faire une grande différence dans la réduction de certains risques pour la santé.

« Lorsque les gens commencent à perdre du poids, cela se renforce naturellement. Ils commencent à se sentir mieux », explique Tilton. «Ils savent que je peux le faire.»

Demander un rendez-vous au Innovation Cancer en ligne ou par appel 1-877-632-6789.