5 façons dont nos diététistes rendent leurs vacances plus saines

5 façons dont nos diététistes rendent leurs vacances plus saines

C’est ce moment de l’année. Il y a des réunions auxquelles assister, des cadeaux à emballer et des pyjamas assortis pour emballer la famille.

Avec tant de choses qui se passent, il peut être trop facile d’abandonner des habitudes saines ou de promettre de faire mieux au cours de la nouvelle année. Mais il est possible d’être en bonne santé et de profiter des vacances !

Nous avons demandé Innovation Cancer diététistes comment ils accordent la priorité à leur santé pendant les vacances – et comment nous pouvons le faire aussi.

Profiter des friandises des Fêtes avec modération

Au lieu d’éviter complètement les desserts des Fêtes, nos diététistes s’efforcent de les déguster avec modération.

«J’apprécie les friandises et les folies, mais je veille à ne pas en faire trop», déclare Erin Nelson, responsable de la nutrition clinique.

Daxaben Amin, diététiste clinicien principal, prête attention à la taille des portions pendant les vacances. Une façon dont elle y parvient ? Partager le dessert avec son mari.

La diététiste du bien-être Lindsey Wohlford préfère manger ses aliments de Noël préférés pendant les célébrations et éviter les aliments qu’elle n’apprécie pas autant.

« Je ne me sens jamais obligé de manger de tout. J’apprécie les aliments que j’aime et je saute le reste », dit-elle.

Donner la priorité au mouvement

Innovation Cancer les diététistes restent actifs de différentes manières, mais ils essaient de ne pas laisser la période des fêtes modifier trop leurs programmes de remise en forme.

La diététiste clinique Katie Greenhill aime marcher dehors avec sa famille pendant les mois d’hiver les plus frais du Texas, tandis que la diététiste clinique principale Jessica Tilton suit des promenades quotidiennes, deux jours de musculation et trois jours de yoga par semaine.

Wohlford gère le stress des vacances en courant ou en faisant de l’exercice dès le matin. « Si je ne le fais pas, la journée devient chargée et je n’y arrive jamais », dit-elle.

Quelle que soit la manière dont vous préférez rester actif, les bienfaits mentaux et physiques de l’exercice vous aideront à garder votre période des fêtes joyeuse et lumineuse.

Manger des repas équilibrés

Il existe de nombreuses occasions de se faire plaisir pendant les Fêtes, mais nos diététistes trouvent des moyens de privilégier les repas bien équilibrés.

Cuisiner ou cuisiner à la maison peut permettre de mieux comprendre et contrôler ce que nous mangeons.

Lorsque Rachel Murphy, diététiste clinique principale, prépare des plats à base de matières grasses, elle opte pour des options à faible teneur en matières grasses, comme du lait avec un pourcentage de matières grasses plus faible ou de la compote de pommes au lieu de l’huile ou du beurre, lorsque la recette le permet.

Elle intègre également des légumes non féculents – qui peuvent inclure des options comme des légumes verts, du brocoli et des carottes – et des desserts à base de fruits dans son menu des Fêtes.

Dormir suffisamment

Les congés du travail peuvent être excellents pour réinitialiser les habitudes de sommeil, alors profitez des vacances pour vous reposer, vous détendre et vous ressourcer.

Greenhill vise à obtenir les sept à huit heures recommandées par nuit pendant les vacances.

Dire non, merci

La période des fêtes peut être pleine d’occasions de dire oui : invitations, échanges de cadeaux, ventes de pâtisseries, retrouvailles et la liste est longue. Mais parfois, refuser gentiment une opportunité peut être bon pour votre santé physique et mentale.

Vous pouvez le faire de plusieurs manières. Pour Amin, cela signifie dire non, merci aux deuxièmes portions de plats des Fêtes après avoir préparé une assiette.

Maria Petzel, diététicienne clinicienne principale, aborde la nutrition des Fêtes de la même manière avec un petit conseil venu pour la première fois du médecin de son mari : « Il est plus facile de faire une « poussée » que de faire une poussée.

Dire non peut aussi ressembler à fixer des limites saines. Cela peut signifier s’en tenir à un verre le soir du Nouvel An, choisir de rentrer tôt d’un événement pour passer du temps avec votre famille ou se retirer d’un événement qui ne correspond pas à votre emploi du temps.

Pour Wohlford, cela signifie prendre des décisions qui permettent à sa famille de se concentrer sur la joie des fêtes plutôt que sur le stress.

« J’ai appris au fil des années à dire ‘non’ aux choses qui ne fonctionnent pas pour moi et ma famille et à redéfinir les priorités de ce qui nous apporte de la joie », dit-elle.

Demander un rendez-vous au Innovation Cancer en ligne ou en appelant 1-877-632-6789.