17 changements de santé simples pour la nouvelle année

17 changements de santé simples pour la nouvelle année

La nouvelle année est un moment merveilleux pour réfléchir au passé et imaginer l’avenir, mais elle peut aussi s’accompagner de fortes pressions pour apporter des changements pour le mieux.

Si vous choisissez de vous fixer un objectif ou une résolution, il n’est pas nécessaire que celui-ci soit énorme ou écrasant. De petits changements simples peuvent générer des progrès significatifs – et vous pouvez les essayer à tout moment.

Nous avons demandé Innovation Cancer des experts pour partager les petits changements qu’ils ont apportés dans leur propre vie et qu’ils recommanderaient aux autres. Voici ce qu’ils ont dit.

1. Méditez

« Au cours de la dernière année, j’ai utilisé une application de méditation pour m’aider à réserver du temps pour la méditation, même si ce n’est qu’une dizaine de minutes. Cela m’aide à être plus attentif tout au long de ma journée et à mieux gérer mon stress. – Karen Basen-Engquist, Ph.D., chercheuse

2. Faites une promenade avant le dîner

« J’ai pris la résolution de marcher 20 ou 30 minutes avant le dîner ; cela a bien fonctionné pour moi. – Daxaben Amin, diététiste clinique senior

3. Trouvez de petites façons de faire de l’exercice

« Un petit changement que j’ai apporté est de rechercher toute opportunité de faire de l’exercice pour m’assurer de faire suffisamment d’activité physique et d’exercices de renforcement musculaire chaque jour, malgré le fait d’avoir trois jeunes enfants et une journée de travail chargée. J’essaie de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs et de planifier des réunions à pied avec des collègues. Parfois, pendant que j’attends que mon déjeuner se réchauffe au micro-ondes et que personne ne me regarde, je fais des poses de yoga ou je me laisse tomber et fais quelques pompes ! – Meroë Morse, MD, ABOIM, médecin

4. Respectez un horaire de sommeil

« J’ai constaté que le maintien d’un horaire de sommeil et de réveil cohérent a considérablement amélioré la qualité de mon sommeil. En respectant des horaires de sommeil réguliers, même le week-end, j’ai considérablement amélioré la qualité de mon sommeil et mon bien-être général. Cela m’a aidé à réguler mon rythme circadien, ce qui m’a permis de m’endormir et de me réveiller plus facilement naturellement. – Evan Thoman, directeur, Bien-être des travailleurs

5. Restez hydraté

« Assurez-vous de vous hydrater adéquatement tout au long de la journée ! Achetez une bouteille d’eau plus grande pour ne pas avoir à la remplir aussi souvent ou ajoutez des arômes pour lui donner un meilleur goût. – Katie Greenhill, diététiste clinicienne

6. Prenez soin de vous

«Je pense que pour moi, cela se résume à prendre soin de soi, notamment en prenant le temps de faire des choses qui me fortifient en tant que personne (dessiner, soulever des poids, méditer quotidiennement, etc.). J’ai découvert que pour être la meilleure version de moi-même, il faut que je remplisse mon propre récipient avant d’essayer de remplir celui des autres dans ma vie. Si je peux pratiquer de petits actes d’amour-propre tout au long de ma journée et de ma semaine, je rayonne, et l’amour que j’ai alors la capacité de bien donner aux autres aura (espérons-le) un effet d’entraînement, car ils ressentiront et exprimeront ensuite ce même. aimer les gens dont ils touchent la vie. – Nikki Samms, DPT, physiothérapeute

7. Ajoutez un légume à votre repas

« Prenez un légume au déjeuner et au dîner. » – Jessica Tilton, diététiste clinicienne principale

8. Lire pour le plaisir

«J’ai recommencé à lire pour m’amuser cette année et j’utilise une application pour me fixer un objectif de lecture de livre et suivre mes progrès. Je me suis fixé un objectif ambitieux de 36 livres mais je terminerai l’année avec environ 56 livres terminés (à ma grande surprise !). Je lis presque toutes les fictions et j’aime la pause mentale qu’elle procure. De plus, j’aime avoir autre chose que mon téléphone entre les mains en fin de journée. Cependant, tous n’étaient pas des livres de poche physiques, car j’aime également écouter des livres audio pendant mes déplacements. Je trouve qu’écouter des livres dans la voiture me détend et m’aide à me concentrer sur la conduite, donc je ne me précipite pas pour me rendre au travail. – Amy Spallone, MD, directrice par intérim du contrôle des infections

9. Faites de l’exercice pendant la pause déjeuner

«Je prends davantage les escaliers et profite des pauses déjeuner pour faire une promenade ou du yoga.» – Rachel Murphy, diététiste clinicienne principale

10. Planifiez vos entraînements

«J’ai récemment acheté un vélo d’exercice d’occasion. J’essaie de rouler 30 minutes chaque jour après le travail et je m’accorde une pause le week-end. Faire de l’exercice à la même heure chaque jour peut améliorer non seulement votre santé physique, mais également votre santé mentale. – Catherine Powers-James, Ph.D., psychologue

11. Intégrez des activités que vous aimez

« J’ai commencé à être plus actif simplement en marchant davantage. J’ai également essayé de faire davantage d’activités amusantes, comme passer du temps dehors les beaux jours et cuisiner. J’ai aussi profité de l’occasion pour ne rien faire les jours où je pouvais le faire. – Lilian Rodriguez, conseillère en travail social

12. Ne dormez pas à côté de votre téléphone

« Chaque fois que je sors manger, je me demande : « Comment puis-je ajouter un légume ? Cela m’aide à me souvenir de l’équilibre dans ce qui est généralement un repas gourmand. J’éloigne également mon téléphone de la table de nuit pour éviter la tentation de le regarder au milieu de la nuit ou le matin et je tiens un journal de gratitude que j’ajoute plusieurs fois par semaine. – Aimee Christie, Ph.D., psychologue

13. Ajoutez plus de mouvement

« J’ai augmenté ma routine d’exercice et j’ai perdu environ 10 livres par rapport au début de l’année. » – Maher Karam Hage, MD, médecin

14. Suivez la règle du 20-20-20

« Premièrement, au lieu de rencontrer des amis autour d’un café, d’un verre ou d’un repas, nous nous retrouvons pour une promenade. Deuxièmement, les jours où je suis devant mon ordinateur pendant de longues périodes, j’essaie de suivre la règle 20-20-20 — après 20 minutes sur l’ordinateur, regarder quelque chose à 20 pieds ou plus pendant 20 secondes — pour réduire la fatigue oculaire. Je me lève également et m’étire pendant la pause de 20 secondes. Je garde un minuteur numérique sur mon bureau qui me rappelle quand 20 minutes se sont écoulées. – Maria Petzel, diététiste clinicienne principale

15. Faites preuve de cohérence

« Mes plus grandes recommandations pour mettre en œuvre des changements sont d’évaluer ce qui est important pour vous et d’éviter de vous laisser entraîner par tous les « devrait » – les choses que tout le monde dit que vous devriez faire et tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux ou entendez parler des autres. Choisissez de faire un changement sain, important et réaliste pour vous. Sinon, il est vraiment difficile de rester motivé. Aussi, ne faites pas 10 changements ; faites-en un ou deux. Lorsque vous entreprenez de nombreux changements à la fois, cela devient écrasant et vous êtes plus susceptible d’abandonner. La cohérence est la clé. Les choses qui peuvent faire une grande différence sont d’augmenter les aliments à base de plantes comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines, et de bouger davantage. – Lindsey Wohlford, diététiste bien-être

16. Respirez et étirez-vous

Intégrer quelques minutes de respiration consciente et d’étirements doux à votre routine quotidienne peut améliorer considérablement le bien-être général. Essayez de consacrer quelques minutes entre les réunions ou avant le déjeuner. Ces pratiques simples peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à favoriser un sentiment de calme, les rendant accessibles aux personnes de différents niveaux de forme physique. – Smitha Mallaiah, yoga thérapeute

17. Faites preuve de grâce et de pardon

«Je travaille pour montrer plus de grâce et de pardon envers moi et ceux qui m’entourent. La méditation est importante chaque jour pour me réserver ce temps. – Mark Berg, directeur, Programme d’aide aux employés

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